延緩衰老的「凍齡」秘訣,適合45歲以上的女性練習的10種瑜伽姿勢

小黑 2020/04/28 檢舉

延緩衰老的「凍齡」秘訣,適合45歲以上的女性練習的10種瑜伽姿勢

瑜伽在中年人尤其是40歲以上的女性中越來越受歡迎。為什麼呢?鑒於這種傳統健身方式提供了無數的好處,這種趨勢一點也不令人震驚。

但是,瑜伽可能會令人生畏,特別是如果您是初次運動且身體完全不健康。但是,好消息是您計畫接受瑜伽以整體方式增強自己。為了讓您更輕鬆,通過一個溫和的練習,您將能夠保持身體水準,並開始變得活躍和健康。

為什麼要練習瑜伽:

關於為什麼40歲以上的女性應該在生活中加入瑜伽,這是一些非常誘人的原因:

1.延緩衰老:

就衰老而言,單靠步行是不夠的。您需要某種力量訓練,以確保您的機動性保持觸覺。根據醫生的說法,健康強壯地衰老的最佳方法是採用瑜伽。身體會輕鬆接受它,你肯定會喜歡它的。瑜伽通過輕柔地哄著自己沉迷於一些輕微的轉彎和彎曲來增強您的身體。由於您沒有使用任何外部東西,因此受傷的機會可以忽略不計。

2.靈活身體:

隨著年齡的增長,您會變得越來越僵硬,靈活性下降。借助瑜伽,您可以拉伸更多。改進的靈活性將使您能夠隨著年齡的增長而增加運動范圍。保持脊柱柔韌性對防止您臥床不起至關重要。

3.解決更年期問題:

壓力,失眠,體重增加,皮膚乾燥,煩躁不安,骨質疏鬆症-這些只是女性更年期面臨的一些問題。現在,您可以通過瑜伽來阻止這些刺激性的更年期疾病。無論是潮熱還是背痛,只要按照孩子的姿勢做即可。您將立即感到與眾不同。

4.減緩骨質疏鬆:

60歲以上的女性中,導致骨質疏鬆和骨折的脆性骨骼非常普遍。瑜伽可以説明減緩您骨密度下降的速度。經歷的痛苦和炎症也將得到緩解。研究表明,從事瑜伽至少2年的60歲以上女性實際上獲得了骨礦物質密度。

5.思想敏銳:

瑜伽有助於改善您的記憶力並預防各種與年齡有關的認知問題。做一些輕微的倒立姿勢,例如「朝下的狗」或「雙腿抬高牆壁」可以改善血液迴圈,保持頭腦敏銳。

雖然您可以通過觀看視頻在家練習瑜伽,但我建議您參加一門真正滿足您需求的課程。確保可以使用積木和其他瑜伽配件,以便可以修改姿勢並伸展自己以做更多的事情。

60歲以上女性的10個簡易瑜伽姿勢

如果您是60歲以上的女性,則可以嘗試以下瑜伽姿勢:

1. Tadasana –山姿:

好處:這是最簡單的體式之一,可以很好地糾正您的姿勢。確保在擺姿勢時呼吸。

大腿,腳踝,手臂和腹肌結實健美 更好的消化 更好的迴圈 降低張力和壓力水準 更好的機動性 更高水準的能量

重複五次Tadasana,不休息。

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來源:www.toutiao.com
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