八個瑜伽動作,起床睡前各做一遍 越柔軟越美麗,你也可以

李阳阳 2020/04/25 檢舉 我要评论

鬧鐘響了腦子還沒清醒過來的時候,讓身體先醒過來,做幾個舒緩的瑜伽動作,開啟能量滿滿的一天。

每晚睡前,也坐上一遍這些動作,調整呼吸,去除一身疲憊,讓身體慢下來,更好的進入睡眠。

1. 嬰兒式(膝蓋分開)

 

 

 

雙腳併攏,膝蓋分開,放鬆背部,臀部往下沉,並盡量靠進腳後跟,雙手向前,儘可能的往遠處伸展。調整呼吸,堅持30秒到1分鐘。

 

 

 

跪姿,小腿及腳背平貼在床上。膝蓋分開與胯同寬,雙手伸直撐在床上,注意兩手之間的距離與肩同寬。吸氣,像貓一樣將背部拱起,注意使用腹部發力,下巴往裡靠像胸口。

呼氣,慢慢放鬆背部,抬頭眼望前方,腰向下微曲,肩膀放鬆。

重複以上兩個動作6-10次。

3. 雙腿背部伸展式

 

 

 

坐姿,雙腿伸直併攏(柔韌性稍差的同學可稍微彎曲膝蓋),吸氣,雙手往前伸去觸碰雙腳或抓住腳踝,胸部往下壓,放鬆背部。調整呼吸,不要過分的用頭去夠你的小腿,而要盡量用胸去貼向小腿,感受從骨盆處將身體摺疊。堅持30秒到1分鐘。

4. 仰臥扭轉脊椎式

 

 

 

仰臥,右腿屈膝放於胸前然後緩慢轉動將右膝放於身體左側。右手放鬆,左手放在右腿膝蓋上,眼睛看向右邊,注意肩膀盡量不要離開床,右膝蓋下壓,扭轉身體。保持5-10個呼吸,然後換另外一邊。每邊重複2次。

 

 

 

仰臥,兩腿併攏雙手貼於身體兩側,彎曲手肘使手掌張開掌心朝上。吸氣,呼氣,手肘下壓使你的背部離開床,頭部後仰並讓頭頂靠向床。注意腿部不要完全放鬆,保持腿部併攏,夾緊肩胛骨,打開胸腔,調整呼吸,堅持30秒。

6. 快樂嬰兒式

 

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